Qual a importância da atividade física para crianças?

Você sabia que o movimento é essencial para o desenvolvimento físico, emocional e mental da criança? A infância é o momento em que o corpo está formando bases fundamentais para a saúde ao longo da vida. Por isso, incluir atividades físicas na rotina infantil é muito mais do que diversão — é investimento em saúde, autoestima, aprendizado e equilíbrio.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos devem realizar pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. Porém, no Brasil, dados da pesquisa Covitel (2023) indicam que cerca de 70% das crianças não atingem esse mínimo, o que impacta diretamente sua saúde física e mental. O sedentarismo na infância pode contribuir para problemas como obesidade, ansiedade, baixa imunidade e dificuldades de aprendizagem.

Mas não precisa ser complicado! Com criatividade e apoio da família, é possível estimular o corpo e a mente da criança com brincadeiras e exercícios simples — mesmo dentro de casa. E você pode fazer parte disso agora.

Como a atividade física influencia na educação da criança

A atividade física tem um papel essencial no processo educativo. Ela melhora a concentração, estimula a memória, reduz a ansiedade e aumenta a autoestima. Quando a criança se movimenta, o cérebro também se ativa — promovendo conexões neuronais que fortalecem o aprendizado.

Estudos mostram que o exercício físico regular em crianças está associado a um desempenho acadêmico melhor. De acordo com a Harvard Medical School (All Articles | Harvard Medicine Magazine), movimentos como correr, pular ou jogar bola aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro, especialmente em áreas ligadas à atenção e ao controle emocional. Isso torna a criança mais preparada para aprender, se relacionar e se desenvolver em grupo.

Além disso, atividades físicas ensinam valores importantes: disciplina, respeito às regras, cooperação, superação e trabalho em equipe. Tudo isso contribui para uma formação integral, indo além dos conteúdos escolares.

Na educação infantil, por exemplo, o uso de movimentos corporais nas aulas ajuda na alfabetização e no desenvolvimento da coordenação motora fina e ampla. Dançar, rastejar, rolar ou pular são formas de integrar corpo e mente de maneira lúdica e efetiva.

Quais as atividades físicas para uma criança fazer em casa

Você não precisa de academia ou equipamentos sofisticados para garantir movimento e saúde para a criança. Dentro de casa, é possível criar momentos divertidos e ativos que estimulam o corpo e o cérebro.

Aqui vão algumas sugestões simples e eficazes:

• Circuitos com almofadas, cadeiras e obstáculos: usar objetos da casa para criar um caminho com pulos, rampas, rastejo ou equilíbrios.

• Imitar animais: pedir para a criança andar como caranguejo, saltar como sapo ou correr como guepardo — desenvolve força e coordenação motora.

• Dança livre ou coreografada: além de divertida, ajuda na coordenação e expressão corporal.

• Brincadeiras com música e movimentos: como estátua, batata quente ou imitação de gestos.

• Pular corda ou elástico (mesmo em espaços pequenos): ótimo para o sistema cardiovascular e a coordenação motora.

Essas atividades aumentam o gasto energético, estimulam a criatividade e mantêm a criança envolvida, mesmo em dias de chuva ou com pouco espaço. Além disso, movimentar-se ajuda a regular o sono, melhora o humor e fortalece o sistema imunológico.

Se você estiver junto, melhor ainda. Crianças se sentem mais motivadas quando os adultos participam das atividades com alegria e interesse. Isso cria conexão e fortalece laços afetivos.

Quais jogos e brincadeiras podem ser utilizados como atividade física para uma criança

Brincar é o jeito mais natural de movimentar o corpo na infância. E quando a brincadeira envolve esforço físico, ela contribui para fortalecer músculos, ossos e o sistema cardiovascular da criança. Aqui estão alguns exemplos de jogos e brincadeiras que estimulam o corpo de forma divertida:

1. Pega-pega

Clássica e sempre eficiente. Estimula a velocidade, o raciocínio rápido e o senso de espaço. A criança corre, desvia, foca e se envolve totalmente na dinâmica.

2. Esconde-esconde

Exige agilidade, movimentação e estratégia. Além disso, estimula a percepção e o pensamento criativo.

3. Amarelinha

Trabalha equilíbrio, coordenação motora, lateralidade e concentração. Pode ser desenhada com fita adesiva no chão de casa.

4. Cabo de guerra (com segurança)

Desenvolve força muscular e espírito de equipe. Pode ser feito com lençóis ou cordas grossas.

5. Corrida com obstáculos (dentro de casa ou no quintal)

Estimula o corpo inteiro. Pular almofadas, passar por baixo da mesa, fazer polichinelos, etc.

Essas brincadeiras não são apenas entretenimento — são ferramentas poderosas de desenvolvimento físico e emocional. Uma pesquisa da Universidade de Illinois (EUA) concluiu que crianças que brincam ativamente têm 20% a mais de capacidade cardiorrespiratória em comparação às sedentárias. Isso significa mais resistência, melhor oxigenação do cérebro e mais saúde.

A atividade física como aliada da saúde infantil

Crianças fisicamente ativas tendem a ser mais saudáveis em diversos aspectos. O corpo em movimento ajuda a manter o peso adequado, fortalece ossos e músculos, melhora a digestão, o sono e até o humor.

Além disso, a prática regular de exercícios na infância pode reduzir em até 40% o risco de obesidade na vida adulta, segundo o Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dos EUA. Ou seja, os benefícios não são apenas imediatos, mas acompanham a criança por toda a vida.

Outro ponto importante é o fortalecimento emocional. A criança que se movimenta tende a desenvolver mais autoconfiança, iniciativa e habilidade social. Ela aprende a lidar com desafios, frustrações e conquistas — o que é essencial para sua saúde mental.

Educação infantil com exercícios físicos: um pilar para o futuro

As escolas que integram o movimento ao aprendizado oferecem às crianças experiências mais ricas e completas. Atividades como yoga infantil, jogos de bola, danças, teatrinhos com movimento e aulas ao ar livre são estratégias que têm mostrado ótimos resultados.

Na educação infantil, os exercícios físicos não precisam ter um formato rígido. O ideal é que sejam lúdicos, variados e respeitem a faixa etária e o ritmo de cada criança. Professores e cuidadores podem propor momentos de movimento em grupo que favoreçam tanto a socialização quanto o desenvolvimento corporal.

Além disso, a família tem papel fundamental. Quando os responsáveis valorizam o movimento, a criança entende que cuidar do corpo é natural e prazeroso. E essa visão acompanha o indivíduo por toda a vida.

Obrigado por chegar até aqui!
Você acabou de dar um passo importante para entender como a atividade física pode transformar a infância em uma fase mais saudável, feliz e cheia de descobertas. Cada movimento conta. E o melhor jeito de incentivar é começar agora, com o que você tem e do jeito que puder.

Até a próxima! 😊