Testosterona: o que é, como aumentar naturalmente e como funciona a testosterona em gel

A testosterona é um dos hormônios mais importantes do corpo. Ela não atua apenas na saúde masculina, como muitos pensam. Pelo contrário: exerce funções essenciais em homens e mulheres, em todas as fases da vida. Por isso, entender como ela funciona, o que pode elevar seus níveis e quando a reposição em gel é indicada faz toda a diferença para a sua saúde.

A seguir, explico de forma simples e objetiva tudo o que você precisa saber sobre esse hormônio, mantendo o foco em informações sólidas e atualizadas.

O que é testosterona?

A testosterona é um hormônio esteroide produzido principalmente pelos testículos, nos homens, e pelos ovários e glândulas adrenais, nas mulheres. Ela atua em diversas áreas do organismo. Assim, influencia a energia, o humor, a massa muscular, os ossos e até o funcionamento do coração.

Segundo a Endocrine Society, níveis adequados de testosterona ajudam a manter:

• força e massa muscular

• densidade óssea

• libido

• produção de glóbulos vermelhos

• disposição diária

• regulação emocional

Além disso, estudos mostram que a testosterona tem papel importante no metabolismo. Um artigo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) aponta que níveis baixos estão associados ao aumento de gordura abdominal e à diminuição da energia diária.

Como aumentar a testosterona naturalmente

A boa notícia é que você pode elevar a testosterona com mudanças simples no seu estilo de vida. Isso não substitui acompanhamento médico, mas ajuda muito na regulação hormonal.

1. Dormir bem

A testosterona é produzida principalmente enquanto você dorme. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que dormir menos que 5 horas reduz o nível de testosterona em até 15% em apenas uma semana (Journal of the American Medical Association, 2011).

Um sono adequado melhora a produção natural do hormônio e reduz o estresse físico e mental.

2. Reduzir o estresse

O estresse aumenta o cortisol, hormônio que compete diretamente com a testosterona. Quanto mais cortisol circulando, menor a produção hormonal natural. Técnicas como respiração profunda, momentos de lazer e pausas ao longo do dia fazem diferença real.

3. Treinar força

Exercícios de força, como musculação e treinos resistidos, são os melhores estímulos naturais para aumentar o hormônio. A Sports Medicine Journal (2022) confirma que treinos com cargas moderadas a altas elevam a testosterona livre e total em adultos.

4. Evitar álcool em excesso

O álcool reduz a produção hormonal nas gônadas e aumenta a conversão da testosterona em estrogênio. Consumo moderado é essencial para manter o equilíbrio corporal.

Hábitos que aumentam a testosterona

Além das práticas gerais, alguns hábitos podem potencializar ainda mais a produção do hormônio no dia a dia:

• Expor-se ao sol com segurança, garantindo bons níveis de vitamina D. A vitamina D ajuda diretamente na síntese hormonal.

• Manter um peso saudável. O tecido adiposo aumenta a aromatase, enzima que transforma testosterona em estrogênio.

• Consumir gorduras boas, como azeite, abacate e castanhas. Esses alimentos fornecem matéria-prima para a produção hormonal.

• Garantir proteínas suficientes, essenciais para músculos e metabolismo.

• Evitar sedentarismo, já que longos períodos sentado reduzem a circulação e aumentam processos inflamatórios.

Cada um desses hábitos ajuda pouco, mas somados criam um ambiente fisiológico ideal para que o corpo produza o hormônio corretamente.

Alimentos que aumentam a testosterona

Nenhum alimento isolado faz milagres, mas alguns nutrientes são fundamentais para a produção hormonal. A seguir, os principais:

1. Ovos

Ricos em colesterol "bom", o qual serve como base para a síntese da testosterona. Além disso, possuem vitamina D e proteínas de alto valor biológico.

2. Carnes magras

Fornecem zinco, ferro e proteínas. O zinco, em especial, é fundamental para a produção hormonal. A National Institutes of Health confirma que a deficiência de zinco reduz a testosterona.

3. Frutos do mar

Principalmente ostras, que possuem grandes concentrações de zinco.

4. Oleaginosas

Castanhas, amêndoas e nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, que aumentam a liberação hormonal.

5. Abacate

Fonte de vitamina E, conhecida por melhorar a saúde das glândulas e auxiliar na produção hormonal.

6. Espinafre

Rico em magnésio, mineral que auxilia na testosterona livre. Um estudo publicado no Biological Trace Element Research (2011) mostrou que o magnésio aumenta o hormônio em adultos ativos.

Como funciona a testosterona em gel

Para algumas pessoas, apenas mudanças no estilo de vida não são suficientes. Quando os níveis estão muito baixos, o médico pode indicar testosterona em gel.

Essa forma de reposição é absorvida pela pele e entra na corrente sanguínea gradualmente. Funciona como uma forma de imitar a produção natural do corpo. Por isso, oferece níveis mais estáveis do hormônio ao longo do dia.

Benefícios da testosterona em gel

• melhora da libido

• aumento da energia

• redução do cansaço

• melhora da composição corporal

• estímulo à massa muscular

• melhora do humor

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine (2016) mostrou que a reposição em gel melhora significativamente o humor, o vigor e a função física em adultos com hipogonadismo.

Cuidados importantes

• Só deve ser usada com prescrição médica.

• A dosagem é individualizada, dependendo de idade, sintomas e exames.

• É necessário evitar contato pele a pele com outras pessoas logo após a aplicação.

• Exige exames periódicos para monitorar próstata, hemoglobina, fígado e perfil lipídico.

Reposição hormonal sem acompanhamento pode causar efeitos indesejados, como acne, aumento exagerado de glóbulos vermelhos e alterações no fígado.

Conclusão

A testosterona é um hormônio vital para manter o corpo saudável, com energia e boa qualidade de vida. Ela influencia músculos, metabolismo, humor e até sua disposição diária.

A boa notícia é que você pode estimular a produção natural com sono adequado, boa alimentação, treinos de força e hábitos saudáveis. Entretanto, quando os níveis continuam baixos, a testosterona em gel pode ser uma alternativa segura — sempre com acompanhamento profissional.

Referências

• Endocrine Society Clinical Practice Guidelines (2024)

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020

• Journal of the American Medical Association, 2011

• Sports Medicine Journal, 2022

• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements

• Biological Trace Element Research, 2011

• New England Journal of Medicine, 2016

Mensagem final

Agora que você conhece mais sobre a testosterona, convido você a aplicar, ainda hoje, alguma mudança na sua rotina. Pequenos passos podem transformar sua saúde e sua vida. Cuide de você, cuide do seu corpo e dê ao seu organismo o que ele precisa para funcionar bem.

Muito obrigado pela leitura e até a próxima! 💛