Beber água faz bem? Descubra os benefícios e o que a ciência diz

Você já parou para pensar em como um simples copo de água pode transformar a sua saúde? Beber água é um ato tão comum que, muitas vezes, esquecemos do seu verdadeiro valor. No entanto, a hidratação correta é uma das atitudes mais poderosas para manter o corpo saudável, prevenir doenças e até ajudar no emagrecimento.

Neste artigo, você vai entender:

• Por que beber água é essencial para o corpo humano;

• Quantos litros por dia são recomendados;

• Se é saudável beber água antes de dormir;

• Como a água ajuda no processo de emagrecimento;

• Quais exames exigem jejum de água e por quê.

Continue lendo e descubra por que beber água é um hábito que pode mudar a sua vida!

Por que beber água é essencial para a saúde?

A água é o principal componente do corpo humano. Cerca de 60% do nosso peso corporal é formado por água (Institutos Nacionais de Saúde (NIH) | Transformando a descoberta em saúde). Ela participa de quase todas as funções vitais, como:

• Regulação da temperatura corporal;

• Transporte de nutrientes e oxigênio para as células;

• Lubrificação das articulações;

• Eliminação de toxinas pelos rins e pele;

• Digestão e absorção dos alimentos.

Ficar desidratado, mesmo que levemente, pode causar dor de cabeça, fadiga, constipação e dificuldade de concentração. A longo prazo, a falta de água pode sobrecarregar os rins e aumentar o risco de cálculos renais e infecções urinárias.

Quantos litros de água devo beber por dia?

A quantidade de água ideal varia conforme o peso, idade, atividade física e clima. Porém, uma regra prática bastante usada é:

📌 Beber cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal.

Por exemplo:

• Uma pessoa com 70 kg deve consumir aproximadamente 2,4 litros de água por dia.

• Já alguém com 50 kg precisa de cerca de 1,7 litros.

A Organização Mundial da Saúde recomenda uma média de 2 a 3 litros por dia para adultos saudáveis. Mas atenção: esse valor inclui também a água presente nos alimentos (frutas, sopas, vegetais etc.).

Beber água ajuda no emagrecimento?

Sim! A água pode ser uma grande aliada para quem quer perder peso de forma saudável. Veja como:

1. Redução do apetite

Beber um copo de água antes das refeições ajuda a “enganar” o estômago, promovendo maior saciedade e fazendo com que você coma menos.

2. Aceleração do metabolismo

Estudos mostram que beber 500 ml de água pode aumentar o metabolismo em até 30% durante uma hora (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003).

3. Evita retenção de líquidos

Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter mais água como mecanismo de defesa, o que causa inchaço. Manter-se hidratado estimula os rins a funcionarem melhor, eliminando o excesso de sódio e toxinas.

4. Substituição de bebidas calóricas

Trocar refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas por água reduz drasticamente a ingestão calórica.

💡 Dica prática: Comece o dia com um copo de água morna com limão. Além de estimular o intestino, ajuda a alcalinizar o corpo e reforça o sistema imunológico.

Pode beber água antes de dormir?

Pode sim, mas com moderação. Beber um copo pequeno de água (cerca de 150 a 200 ml) antes de dormir pode:

• Ajudar na regulação da temperatura corporal durante a noite;

• Evitar desidratação noturna, especialmente em dias quentes ou após exercícios físicos.

⚠️ No entanto, evitar exageros é importante. Beber muita água antes de deitar pode atrapalhar o sono, já que aumenta a vontade de urinar durante a madrugada.

Quais exames exigem jejum de água?

Embora a maioria dos exames de sangue permita a ingestão de água, alguns exigem jejum total, inclusive de líquidos. Isso ocorre porque até mesmo a água pode interferir em certos resultados.

Exames que podem exigir jejum de água:

• Ultrassonografia abdominal total: exige jejum completo para evitar formação de gases e visualização nítida dos órgãos.

• Endoscopia digestiva alta: o estômago precisa estar completamente vazio, inclusive de água.

• Exames de sedação: como colonoscopia, em alguns casos, pedem jejum absoluto, sob orientação médica.

Exames que permitem beber água:

• Exames de sangue comuns (glicemia, colesterol, hemograma): geralmente permitem água pura, em pequena quantidade.

• Exames de urina e fezes: não exigem jejum completo de líquidos.

✅ Sempre siga a recomendação do laboratório ou do profissional de saúde. Em caso de dúvida, ligue antes de fazer o exame.

Dica final: como criar o hábito de beber mais água?

Criar o hábito de beber água pode ser desafiador, mas com pequenas estratégias, tudo fica mais fácil:

• Tenha uma garrafinha sempre por perto;

• Use aplicativos de lembrete;

• Adicione sabor com rodelas de limão, hortelã ou pepino;

• Associe o ato de beber água a momentos do dia (ex: ao acordar, antes das refeições, após ir ao banheiro etc.).

Lembre-se: seu corpo fala! Boca seca, urina muito amarela, cansaço e tontura são sinais de que você pode estar desidratado.

Conclusão

Beber água é uma atitude simples, gratuita e poderosa. Ela melhora a digestão, ajuda no emagrecimento, favorece a saúde dos órgãos, combate o inchaço e ainda previne doenças. Não espere sentir sede para se hidratar: a sede é um sinal tardio de desidratação.

Inclua a água na sua rotina como um verdadeiro remédio natural. O seu corpo agradece — e sua saúde também!

🌱 Cuide-se. Pequenas atitudes geram grandes transformações.
💧 E tudo começa com um copo de água.